Plan treningowy

split to trening dzielony... najlepiej podaj swoj cały plan treningowy i bedziemy myśleć :)

[...] tylko sztanga gryf + 2x 5kg oraz planuje kupić drążek możecie polecić mi jakieś ćwiczenia i w jakie dni je najlepiej wykonywac , przed treningiem czy po itp itd. odrazu mowie ze czytalem temat "Plan treningowy dla osób początkujących" ale nie wiem za bardzo jak wykonywać te ćwiczenia Zmieniony przez - Szczepanm5 w dniu 2008-02-22 14:19:20

Dopracować dietę, zmienić plan treningowy i jechać jeszcze raz na mono, albo łączyć mono z innymi rodzajami kreatyny itp.

ednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie. - obydwa porcesy zachodza w odmiennych warunkach, upraszczając: zeby schudnac potrzebujesz diety z ujemnym bilasnem kalorycznyum (czyli musisz jesc mniej niz potrzebujesz), zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze [...]

Witam Posiadam domową siłownię w skład której wchodzi (atlas, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania, wioślarz i rowerek) czy mógłby ktoś mi rozpisać plan treningowy, ewentualnie co jeszcze dokupić. Każda pomoc będzie mile widziana. Pozdrawiam

[...] od razu, 30 minut potem posiłek. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek. Daj tu więcej węgli a wywal je z posiłków w ciagu dnia. 1) Chyba jest ok. Sprawdź jeszcze opinie ludzi w innym dziale. 2) Tak. Możesz dawać tłuszcze. Wywalić węgle etc. Plan treningowy sobie ustalasz. Trening w domu jest ok. Postaraj się ćwiczyć i jeść o stałych porach.

Mi chodzi o typowego stacka potreningowego;) Dlaczego nikt nie wspomina o NO-CRE-X3? teraz w FA jest promocja drugie opakowanie dostaje sie za 10zł;) PS. Chodz mi głownie od tych produktów na przybraniu na masie jak równiez i sile... lecz wiekszy nacisk klade na mase;) Dieta i plan treningowy jest:) Zmieniony przez - Mentoss50 w dniu 2008-02-21 [...]

Witam. Potrzebuję planu dla kolegi. I - STAŻ TRENINGOWY * dopiero zaczyna II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Jest tylko jedno ale, kolega [...]

Chciałbym,żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy w cyklu 3 dniowym czyli: jakie cwiczenia wykonywac w danym dniu,ile serii,żeby to wszystko miało sens.Posiadam tylko dwie hankle i ewentualnie ekspander.Przegladałem forum,ale jest tego bardzo dużo i cieżko jest sie w tym wszystkim połapać w szczególnosci poczatkujacym {może to smieszne ,ale tak [...]

Witam was forumowicze :D moje treningi sa ostatnio do kitu źle układam plany treningowe i zaszła lekka zmiana wiec tak... cwicze pn,sr,pt(bardziej lajtowo w piatek) i w sobote tylko ze w sobote mam dostep do profesionalnej siłowni a w pn,sr,pt to u siebie tzn.ławka,hantle,sztanga... i tu mam do was ogromna proźbe potrzebował bym taki wyjatkowy [...]

Moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się mając 15,16 lat, ćwiczyłem tak dorywczo kiedy miałem ochotę, bez żadnych diet i metod ćwiczeń bo w tedy ich nie znałem. Potem miałem 1,5 roczną przerwie od ćwiczeń. Po tej przerwie mając 18 lat zacząłem ćwiczyć 3 miesiące bez żadnych odżywek i od lipca 2007r postanowiłem ułożyć plan treningowy i kupić jakieś [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Ławeczke i cieżary mam w domu ale [...]

Ice-Dragon "Siemka. kilka tyg temu plan treningowy mi skorygowaliście i okazał się dobry;) (przytyłem 1-1,5kg :D) ALe już nie mam przyrostów, przyzwyczaiłem się do trningu :) mogliyście mi go zmodyfikować tak aby znowu były rezultaty?? " spokojnie. skup sie na odzywianiu i wypoczynku,bo cos kiepsko ci poszlo przez te kilka [...]

Witajcie Mam 17 lat , 67 kg , 172 cm i trenuję Muay Thai od 2 lat , jednak ciągle wydaje mnie się ze jednak mam mało siły w tym sporcie , chciałbym aby ktoś pomgógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy w warunkach domowych bez żadnych przyrządów , chciałbym poprawić swoją siłę no i trochę się wyrzeźbić ( brzuch) z góry dzięki

[...] I w ogole, czy te plany mają tez dzis szanse powodzenia? jakby nie patrzec, powstały 40 lat temu. Mam nadzieje ze pomozecie. PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

Mam problem, od ponad miesiąca(jak nie dwóch)na treningu nie moge nabić bicepsu. Zmieniałem już dwa razy plan treningowy poprzedzony tygodniową regeneracją i nadal nic, choć naszczęście siła nadal idzie do przodu. Kiedyś po treningu bica nie mogłem zdjąć bez pomocy kumpla koszuli tak miałem nabity a teraz lipa!!!! Co mam robic? Z góry dzięki!

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

Siemka. kilka tyg temu plan treningowy mi skorygowaliście i okazał się dobry;) (przytyłem 1-1,5kg :D) ALe już nie mam przyrostów, przyzwyczaiłem się do trningu :) mogliyście mi go zmodyfikować tak aby znowu były rezultaty??

Cieszę się, że moja PRZYKŁADOWA WYMARZONA PUPA zyskala wasze uznanie. Aż się boję zamieścić stan obecny. Obiecuję, wkrótce zrobię sesję moich tyłów, a wy pomożecie mi dobrać odpowiedni trening na tę część ciała. Póki co przerzucam zasoby działu w poszukiwaniu odpowiednich dla mnie ćwiczeń i diety, bo rzecz jasna, zamierzam ćwiczyć też resztę [...]

Witam! jestem nowym użytkownikiem i jeszcze niezbyt doświadczonym.Chciałbym sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 [...]